Chap. 2 Que se passe-t-il lors du travail en Z1-Z2 ?

C’est l’intensité idéale pour améliorer la distribution du sang et d’oxygène vers nos muscles, en développant le volume cardiaque et les réseaux de capillaires sanguins. Plus le système cardiovasculaire est performant, plus la quantité d’oxygène apportée aux muscles est élevée. C’est ainsi que la consommation d’oxygène (en ml/kg/min) s’accroit grâce au travail en endurance fondamentale. 

D’autres modifications induites par un entrainement en Z1-Z2 concernent les fibres musculaires lentes type I, qui jouent un rôle indispensable dans les capacités d’endurance et la résistance à la fatigue. Leur teneur en myoglobine, qui fixe l’oxygène sanguin, augmente ainsi que l’efficacité et le nombre des mitochondries, sortes de centrales énergétiques produisant de l’ATP nécessaire à la contraction musculaire. 

Des adaptations énergétiques interviennent également au niveau des fibres I après plusieurs mois d’entrainement en endurance fondamentale : la quantité de glycogène (le stock de glucide) musculaire augmente de plus de 100 % et la capacité à utiliser les lipides est améliorée, ce qui permet d’économiser les stocks de glycogène et retarde ainsi l’épuisement du sportif. 

Chap. 3 Au fait c’est quoi Z1-Z2 ?

Z1 et Z2 sont les deux premières zones d’intensités d’entraînement. Ces zones (Z1 à Z7) sont utilisées pour structurer et optimiser les entraînements. Elles sont basées sur la fréquence cardiaque (FC) ou la puissance (en watts) et se distinguent par la filière métabolique utilisée pour produire l’énergie nécessaire au pédalage. Elles se caractérisent aussi par leur ressenti et leur temps limite de soutenance.